اهڙا بيشمار سبب آهن ته هڪ شخص کي متحرڪ ڊوائيسز جي مدد جي ضرورت هجي.۽ ڇا توهان ويل چيئر استعمال ڪرڻ جو سبب ترقي پسند بيماري، جسماني صدمو، يا ٻين ڪيترن ئي سببن جي ڪري آهي، اهو ضروري آهي ته توهان اڃا تائين ڇا ڪري سگهو ٿا.اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو جڏهن اهو محسوس ٿئي ٿو ته توهان جو جسم توهان کي ناڪام ٿيڻ شروع ڪري رهيو آهي، پر اسان واعدو ڪيو ته توهان جو جسم جيڪو اڃا تائين قابل آهي ان ۾ ظاهر ڪرڻ توهان کي حيرت انگيز محسوس ڪندو!اهو ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي ارادي حرڪت (جنهن کي خوفناڪ مشق پڻ سڏيو ويندو آهي).اسان جي جسمن کي منتقل ڪرڻ رت ۽ آڪسيجن جي صورت ۾ اسان جي سڀني سيلن ۾ زندگي ۽ زندگي آڻيندو آهي.تنهن ڪري انهن ڏينهن تي جڏهن توهان جو جسم اضافي درد آهي، ورزش توهان جي عضلات ۽ جوڑوں کي غذائي ۽ آرام ڪرڻ جو هڪ طريقو ٿي سگهي ٿو.
ان سان گڏ، اهو بار بار ثابت ڪيو ويو آهي ته حرڪت ذهني صحت کي بهتر بڻائي ٿي- ۽ ڪير اهو پسند نٿو ڪري؟
هميشه وانگر، اسان جيترو ٿي سگهي مددگار ٿيڻ چاهيون ٿا، تنهن ڪري اسان توهان جي حرڪت جي سفر کي شروع ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ محفوظ، اثرائتي ۽ آسان مشقون ڳولڻ لاءِ تحقيق ڪئي.اهي مشقون شروع ڪندڙ سطح تي بغير ڪنهن سامان جي ڪري سگھجن ٿيون، ۽ جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته وزن/مزاحمتي بينڊ شامل ڪري سگھوٿا.اسان مشق تي بحث ڪنداسين عضلاتي گروپن جي بنياد تي جيڪي اھي ھدف ڪن ٿا- ڪور، اوپري جسم، ۽ ھيٺئين جسم.جيئن اسان جي ڪنهن به تجويز سان، اهو توهان لاءِ انتهائي ضروري آهي ته توهان جي صحت جي مشق ۾ تبديلين تي بحث ڪرڻ توهان جي ڊاڪٽر ۽ جسماني معالج سان.
CORE- بنيادي مشقن جي وڊيو ڏانھن وڃو
اسان بنيادي مشق سان شروع ڪري رهيا آهيون ڇو ته بنيادي استحڪام توهان جي جسم جي باقي طاقت جو بنياد آهي!توهان جا هٿ صرف ايترو مضبوط ٿي سگهن ٿا جيترو توهان جو بنيادي اجازت ڏئي ٿو.پر اصل ۾ ڇا آهي "بنيادي."اسان جو بنيادي عضون جو هڪ وڏو گروپ آهي جيڪو سڀني عضون مان ٺهيل آهي جيڪي توهان جي پيٽ جي چوڌاري (اڳيون، پوئتي، ۽ پاسا؛ گہرا ۽ سطحي) ۽ گڏوگڏ عضلات جيڪي اسان جي هپس ۽ ڪلهي جي جوڑوں کي مستحڪم ڪن ٿا.اسان جي جسم جو تمام گهڻو حصو سان، توهان ڏسي سگهو ٿا ته اهو تمام ضروري آهي.هڪ مضبوط بنيادي هجڻ پڻ توهان جي اسپائن جي تمام مددگار ۽ حفاظتي آهي.اهو عام آهي انهن لاءِ جيڪي نئين زندگيءَ لاءِ پيالن تي آهن نئين يا خراب ٿيڻ واري پوئتي درد جو تجربو ڪرڻ.اهو ٿي سگهي ٿو سببن جهڙوڪ ترقي پسند بيماري ۽ زخم- جنهن تي توهان کي گهڻو ڪنٽرول نه هوندو.يا اهو ٿي سگهي ٿو پوزيشن سان ۽ وڌايل وقت هڪ ويٺي پوزيشن ۾ گذاريو- جنهن بابت توهان ڪجهه ڪري سگهو ٿا!هڪ بهترين شيون جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا هن قسم جي پوئتي درد لاء توهان جي بنيادي کي مضبوط ڪرڻ آهي.هتي شروعاتي لاءِ هڪ بهترين بنيادي روٽين جو هڪ وڊيو آهي جيڪو اسان جي ڪنهن به ويل چيئر تي ڪرڻ لاءِ محفوظ هوندو (ويل لاڪ سان لڳل) يا باورچی خانه جي ڪرسي تي ويهڻ.اسان کي هي وڊيو خاص طور تي پسند آهي ڇاڪاڻ ته ان کي ڪنهن به فينسي يا قيمتي سامان جي ضرورت ناهي ۽ توهان ان کي وڌيڪ/گهٽ مشڪل بڻائي سگهو ٿا صرف شامل ڪرڻ/هٽائڻ سان ڪيترا ڀيرا توهان مشق کي ورجائيندا آهيو!
UPPER BODY- اپر باڊي جي مشقن جي وڊيو ڏانھن وڃو
جڏهن ته مٿين جسم جي طاقت جي اهميت بنيادي طاقت وانگر چمڪندڙ نه آهي، اهو ڪجهه ڌيان جو مستحق آهي.خاص طور تي جيڪڏهن توهان استعمال ڪري رهيا آهيو خود هلندڙ ويل چيئر.۽ جيتوڻيڪ ويل چيئر ۾ هرڪو پنهنجي پيرن جي استعمال کان مڪمل طور تي محروم ناهي، اڪثر هڪ ويل چيئر ۾ اڃا تائين هر روزانه ڪم لاء پنهنجو مٿو جسم استعمال ڪرڻو پوندو.اسان چاهيون ٿا ته روزمره جا ڪم آسانيءَ سان محسوس ٿين، ان ڪري اسان سمجهون ٿا ته اهو ضروري آهي ته ان مٿئين جسم کي مضبوط رکيو وڃي.اسان ڏٺو ته هي وڊيو هڪ بهترين شروعاتي نقطو آهي، توهان ڪنهن به سطح تي آهيو.ان کي آسان ڪرڻ لاء، صرف وڊيو جي پهرين اڌ سان شروع ڪريو.ان کي وڌيڪ مشڪل بنائڻ لاءِ، مشق دوران پاڻيءَ جون بوتلون يا ڪين رکڻ جي ڪوشش ڪريو!
LOWER BODY- وڊيوز ڏانهن وڃڻ کان اڳ هي پڙهو!
ظاهر آهي، هن ڪميونٽي ۾ هر ڪنهن کي هيٺين جسم جو پورو استعمال ناهي ۽ اسان ضرور ان لاءِ حساس ٿيڻ چاهيون ٿا.جيڪڏهن اهو توهان آهيو، توهان جي مٿئين جسم تي ڌيان ڏيڻ ۽ بنيادي مڪمل آهي!پر انهن لاءِ جيڪي انهن جي پيرن جو استعمال ڪن ٿا، اهو ضروري آهي.اسان جون ٽنگون اسان جي سڀ کان وڏي عضون کي گھرن ٿيون ۽ انهن جي ذريعي غذائي ۽ آڪسيجن کي وهندي رکڻ ضروري آهي.تنهنڪري اسان کي ان کي منتقل ڪرڻو پوندو.حرڪت هڪ مؤثر درد قاتل ٿي سگهي ٿو، تنهنڪري ذهن ۾ رکو ته جيڪڏهن ٽنگ درد هڪ سبب آهي ته توهان ڪرسي استعمال ڪري رهيا آهيو.تنهن ڪري اسان توهان لاءِ ٻه وڊيو آپشن ڏٺا.هتي ٽي سپر سادي مشقون آهن جيڪي توهان سڄي ڏينهن ۾ ڪري سگهو ٿا صرف توهان جي رت کي آسانيء سان وهڻ لاء.۽ هتي هڪ وڊيو آهي توهان جي پيرن ۾ طاقت جي تعمير جو مقصد.
ڇا توهان هفتي ۾ پنج ڀيرا ورزش ڪرڻ جي قابل آهيو يا هفتي ۾ پنج منٽ، ڪجھ به نه کان بهتر آهي.ڪاميابيءَ لاءِ پنهنجو پاڻ کي قائم ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو اهو آهي ته ان کي آسان بڻايو وڃي.اسان جو FLUX DART آسان بڻائي ٿو ڊيسڪ جي ڪم کان ڪم ڪرڻ تائين.هي تنگ ويل چيئر فليپ اپ آرم ريسٽس سان گڏ ڪٿي به ورزش ڪرڻ لاءِ تيار آهي، بس وهيل لاڪ کي مشغول ڪريو ۽ توهان وڃڻ لاءِ تيار آهيو.۽ بهترين حصو؟ٻرندڙ ڪپڙو توهان کي ٿڌو ۽ سڪل رکندو، جيتوڻيڪ توهان کي پسين تائين ڪم ڪيو وڃي!
ڏينهن جي آخر ۾، اهو توهان جي جسم سان پيار ڪرڻ جو وقت آهي.جيتوڻيڪ اهو محسوس ٿئي ٿو ته اهو توهان کي ناڪام ٿي رهيو آهي، ٿورڙو پيار هڪ ڊگهو رستو آهي.تنهن ڪري اڄ ۾ ڪجهه ارادي تحريڪ حاصل ڪريو- توهان اهو حاصل ڪيو!
پوسٽ ٽائيم: نومبر-03-2022